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¿Quieres sentirte más conectado? Practica la empatía

¿Alguna vez deseaste que cierta persona en tu vida se esforzara por comprender realmente de dónde eres? Esta capacidad de ser empático es más fácil para algunas personas que para otras. La empatía ayuda a las personas a llevarse bien con los demás, desde seres queridos hasta extraños. Por eso, vale la pena pensar en tu propia capacidad de empatía, que puedes mejorar como cualquier otra habilidad.

“Si bien la inclinación genética o nuestra educación hacen que algunas personas sean naturalmente empáticas, la empatía se puede cultivar en cualquier momento de nuestras vidas”, dice el Dr. Ronald Siegal, PsyD, profesor asistente de psicología en la Escuela de Medicina de Harvard. La empatía nos ayuda a comprender a otras personas para que podamos sentirnos más conectados y ayudarnos unos a otros en tiempos difíciles, agrega.

¿Qué es la empatía?

La empatía es un aspecto clave de la inteligencia emocional, que incluye la capacidad de identificar y regular las propias emociones y utilizar estas habilidades para comunicarse de manera más eficaz.

El psicólogo Carl Rogers describió la empatía como “ver el mundo a través de los ojos del otro, no ver cómo su mundo se refleja en sus ojos”. Para ser verdaderamente empático y comprender la perspectiva, los sentimientos y las motivaciones de otra persona, es necesario sentir curiosidad por esa persona.

“La empatía requiere prestar atención a las palabras y el lenguaje corporal de los demás, notar los sentimientos que surgen dentro de nosotros cuando interactuamos con ellos y preguntarles sobre sus sentimientos. Cuando hacemos esto con regularidad, refinamos nuestra capacidad para capturar con precisión la experiencia emocional de otras personas ”, dice el Dr. Sello.

La investigación sugiere que el entrenamiento de la empatía puede mejorar esta capacidad. Puede ser parte de programas formales o de consejería que practican a través de experiencias (como juegos y dramatizaciones), conferencias, demostraciones y habilidades. EN estudio Estos hallazgos de 18 estudios diferentes sobre el entrenamiento de la empatía han demostrado que las técnicas son efectivas.

Prueba estas tres formas de practicar la empatía

Puedes practicar estas tres medidas tú mismo para desarrollar más empatía:

Reconoce tus prejuicios. Todos tenemos prejuicios o prejuicios contra personas o grupos, seamos conscientes de ellos o no. El llamado sesgo consciente se refiere a los prejuicios que las personas reconocen. Un ejemplo sería sentirse amenazado por otro grupo y hablar en contra de las creencias o acciones de ese grupo. Sin embargo, los sesgos implícitos o inconscientes son más sutiles, lo que dificulta su identificación. Los ejemplos comunes de estos prejuicios se relacionan con las diferencias de género, raza, clase, edad, peso y cultura. Puede ser molesto y vergonzoso cuando se exponen nuestros prejuicios implícitos. Cuanto más claramente los vemos, menos controlan nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Una forma de examinar sus prejuicios implícitos es a través de esta prueba.

Haga preguntas con sensibilidad. Incluso si los prejuicios surgen a menudo en las interacciones personales, estas percepciones ciertamente no son la única razón por la que las personas no se entienden entre sí. Puede malinterpretar a alguien cuya identidad y antecedentes sean muy similares a los suyos. Por ejemplo, suponga que no sabe cómo se siente la otra persona porque probablemente usted no lo sabe. Hacer preguntas es la respuesta. Intente algo como, “Creo que mis reacciones pueden ser diferentes a las suyas. Cual es tu experiencia ¿Cómo lo ve? ”. Expresar la voluntad de escuchar la perspectiva de otra persona ayuda a esa persona a sentirse respetada.

Escuche activamente. Cuando haya hecho una pregunta, asegúrese de escuchar lo que la otra persona tiene que decir. Estas tres técnicas pueden ayudar:

  • Haga contacto visual para mejorar su enfoque y conexión con la otra persona.
  • No interrumpas, deja que la otra persona termine de hablar antes de responder.
  • Si la persona está expresando sentimientos negativos sobre una situación, evita sugerir posibles correcciones a menos que te pida un consejo específicamente.

El cargo ¿Quieres sentirte más conectado? Practica la empatía apareció por primera vez en Blog de salud de Harvard.